Slavka Petrova Блогове

• 02 Jul 2015
  9 разлики в мозъка при мъжете и жените

  Различията между мъжете и жените са сред любимите теми за шеги и анекдоти. Оказва се, че тези разлики имат научно обяснение. Специалистите са открили различия в структурата и функцията на мозъка при мъжете и жените. Ето какви са те. - Отношенията в обществото Учените казват, че жените са по-приспособени за работа в екип и че те действат в интерес на целия колектив. Освен това, жените са по-чувствителни към тона, изражението и жестовете. За мъжете е по-сложно да разпознават емоциите на околните, затова им е по-лесно да работят самостоятелно. Ето защо за мъжете и жените е трудно да се сработят, това е и причината мъжката дружба да не прилича на женското приятелство. - Въпрос на полукълба При мъжете по-активно е лявото полукълбо, докато при жените в еднаква степен се използват лявото и дясното полукълба. Ето защо при мъжете няколко пъти по-силно е развита логиката и рационалността при мисленето, докато в това време жените често подхождат към даден въпрос творчески. Освен това, дамите при взимането на решения до голяма степен се ориентират от чувствата и емоциите. -Стрес Мъжете реагират на стреса на принципа „бий или бягай“, докато при жените стресът засилва загрижеността за децата и взаимната поддръжка и взаимопомощ. Работата е там, че при стрес с отделя хормонът окситоцин и при двата пола. При жените той засилва влиянието на естрогена, което се изразява в загриженост за околните, а при мъжете тестостеронът отслабва действието на окситоцина. -Приказливост и мълчание Този участък от мозъка, който отговаря за езика, при жените е с по-голям размер, отколкото при мъжете. Ето защо жените по-често мислят с речеви асоциации. Освен това, при мъжете за речта отговаря предимно доминантното полукълбо, докато при жените не е така. Това при представителките на нежния пол води до състояние на компенсация в случаите на нарушена реч при инсулт. Мъжете са лишени от това преимушество. - Депресивност и емоции При жените дълбоката лимбична система е по-развита, отколкото при мъжете. Тя отговаря за емоциите. Затова жените са по-чувствителни и по-силно изразяват емоциите си. Това се отразява благоприятно на възникването и укрепването на социалните контакти. Заради това жените по-добре намират общ език с децата. Но има и обратна страна на медала – при жените рискът от депресия и колебание в настроението са по-чести. - Размерът няма значение Средно мозъкът на мъжете е с 11-12% повече от мозъка на жените. Но в същото време размерът на мозъка изобщо не е свързан с интелекта. Размерите на този орган зависят само от телосложението. За мъжете са необходими повече нервни клетки за контрол на по-обемното тяло. - Усещане за болка Мъжете и жените по различен начин възприемат болката. Например за жените е нужно по-голямо количество морфин за обезболяване, отколкото на мъжете. Освен това, жените са по-склонни да се оплакват от болка и да търсят помощ. При болка се активира Бадемовидното тяло в мозъка, наричано още Амигдала – лявото при момчетата, и дясно – при момичетата. Техните области на влияние се различават сериозно. - Пространствено мислене Мъжете могат да се похвалят с по-изразено пространствено мислене. За тях е по-леко да си представят триизмерен обект и неговото движение, докато при жените с това не рядко възникват проблеми. Смята се, че при жените удебелените париетални области на кората на главния мозък предизвикват затруднения при умственото завъртане на предметите, което е необходима част от пространственото мислене. То се наблюдава при децата още от петмесечна възраст. -Патологии Даже болестите при жените и мъжете са различни. При мъжете по-често се развива дислексия и други нарушения на речта, които при дамите обикновено се компенсират. Затова при тях има по-висок риск от емоционални разстройства, депресия и тревожност. А при мъжете по-често се регистрира Синдром на Турет, аутизъм, синдром на дефицит на вниманиято, хиперактивност, левичарство. Източник: http://lechenie.bg

  1391 Публикувано от Slavka Petrova
• От Slavka Petrova

  9 разлики в мозъка при мъжете и жените

  Различията между мъжете и жените са сред любимите теми за шеги и анекдоти. Оказва се, че тези разлики имат научно обяснение. Специалистите са открили различия в структурата и функцията на мозъка при мъжете и жените. Ето какви са те. - Отношенията в обществото Учените казват, че жените са по-приспособени за работа в екип и че те действат в интерес на целия колектив. Освен това, жените са по-чувствителни към тона, изражението и жестовете. За мъжете е по-сложно да разпознават емоциите на околните, затова им е по-лесно да работят самостоятелно. Ето защо за мъжете и жените е трудно да се сработят, това е и причината мъжката дружба да не прилича на женското приятелство. - Въпрос на полукълба При мъжете по-активно е лявото полукълбо, докато при жените в еднаква степен се използват лявото и дясното полукълба. Ето защо при мъжете няколко пъти по-силно е развита логиката и рационалността при мисленето, докато в това време жените често подхождат към даден въпрос творчески. Освен това, дамите при взимането на решения до голяма степен се ориентират от чувствата и емоциите. -Стрес Мъжете реагират на стреса на принципа „бий или бягай“, докато при жените стресът засилва загрижеността за децата и взаимната поддръжка и взаимопомощ. Работата е там, че при стрес с отделя хормонът окситоцин и при двата пола. При жените той засилва влиянието на естрогена, което се изразява в загриженост за околните, а при мъжете тестостеронът отслабва действието на окситоцина. -Приказливост и мълчание Този участък от мозъка, който отговаря за езика, при жените е с по-голям размер, отколкото при мъжете. Ето защо жените по-често мислят с речеви асоциации. Освен това, при мъжете за речта отговаря предимно доминантното полукълбо, докато при жените не е така. Това при представителките на нежния пол води до състояние на компенсация в случаите на нарушена реч при инсулт. Мъжете са лишени от това преимушество. - Депресивност и емоции При жените дълбоката лимбична система е по-развита, отколкото при мъжете. Тя отговаря за емоциите. Затова жените са по-чувствителни и по-силно изразяват емоциите си. Това се отразява благоприятно на възникването и укрепването на социалните контакти. Заради това жените по-добре намират общ език с децата. Но има и обратна страна на медала – при жените рискът от депресия и колебание в настроението са по-чести. - Размерът няма значение Средно мозъкът на мъжете е с 11-12% повече от мозъка на жените. Но в същото време размерът на мозъка изобщо не е свързан с интелекта. Размерите на този орган зависят само от телосложението. За мъжете са необходими повече нервни клетки за контрол на по-обемното тяло. - Усещане за болка Мъжете и жените по различен начин възприемат болката. Например за жените е нужно по-голямо количество морфин за обезболяване, отколкото на мъжете. Освен това, жените са по-склонни да се оплакват от болка и да търсят помощ. При болка се активира Бадемовидното тяло в мозъка, наричано още Амигдала – лявото при момчетата, и дясно – при момичетата. Техните области на влияние се различават сериозно. - Пространствено мислене Мъжете могат да се похвалят с по-изразено пространствено мислене. За тях е по-леко да си представят триизмерен обект и неговото движение, докато при жените с това не рядко възникват проблеми. Смята се, че при жените удебелените париетални области на кората на главния мозък предизвикват затруднения при умственото завъртане на предметите, което е необходима част от пространственото мислене. То се наблюдава при децата още от петмесечна възраст. -Патологии Даже болестите при жените и мъжете са различни. При мъжете по-често се развива дислексия и други нарушения на речта, които при дамите обикновено се компенсират. Затова при тях има по-висок риск от емоционални разстройства, депресия и тревожност. А при мъжете по-често се регистрира Синдром на Турет, аутизъм, синдром на дефицит на вниманиято, хиперактивност, левичарство. Източник: http://lechenie.bg

  Jul 02, 2015 1391
• 24 Jun 2015
  Удивително! Чудото на човешкия живот, събрано в няколко кадъра

  10 години – толкова време от живота си отдава фотографът Ленард Нилсон, за да заснеме едни от най-удивителните кадри, които могат да бъдат видени някога. Кадрите, които разкриват чудото на човешкия живот!   Как се ражда тази идея? Още от детството си Нелсън е имал две любими играчки – микроскопът и фотоапаратът. И ето че след години творецът им намира общо приложение, за да може да покаже пред света как се развива един ембрион в утробата на майката.   Гледката наистина е уникална. Карате да притихнеш и да се възхитиш пред тайнството на зараждането на един човешки живот. Но най-силното въздействие на тези снимки е, че те напомнят на всеки един от нас, че е специален и че се е появил на света, за да изживее един неповторим, прекрасен живот.   Направете го, приятели! Не пропилявайте времето, което ви е дадено. Защото вижте само през какво сте минали, за да си го заслужите... Този сперматозоид е в маточната тръба и се движи към яйцеклетката. Ето я и целта! А именно – яйцеклетката. Срещата! Един от 200 милиона сперматозоида успява да оплоди яйцеклетката. След една седмица вече имаме зародиш, който е успял да премине от фалопиевата тръба в матката.   След още една седмица ембрионът вече се прикрепя към матката. Ден 18! Сърцето на малкото същество вече започва да пулсира. На 22-рия ден сивото вещество или мозъкът вече се е появило. 28 дне след оплождането! 5 седмици след оплождането вече се различава нещо като лице с уста, ноздри и очи. Ембрионът е на 40 дни и вече започва да се образува плацентата. 8-мата седмица Ембрионът вече е на 10 седмици и използва ръцете си, за да опознае околността. 16-та седмица На 18-тата седмица ембрионът вече може да възприема звуци от околния свят. 19-та седмица 20-та седмица – на ембриона вече започва да му расте коса. 24-та седмица 6 месеца 36-та седмица – още месец и бебето ще се роди! Източник:http://www.beu.bg/      

  1156 Публикувано от Slavka Petrova
• От Slavka Petrova

  Удивително! Чудото на човешкия живот, събрано в няколко кадъра

  10 години – толкова време от живота си отдава фотографът Ленард Нилсон, за да заснеме едни от най-удивителните кадри, които могат да бъдат видени някога. Кадрите, които разкриват чудото на човешкия живот!   Как се ражда тази идея? Още от детството си Нелсън е имал две любими играчки – микроскопът и фотоапаратът. И ето че след години творецът им намира общо приложение, за да може да покаже пред света как се развива един ембрион в утробата на майката.   Гледката наистина е уникална. Карате да притихнеш и да се възхитиш пред тайнството на зараждането на един човешки живот. Но най-силното въздействие на тези снимки е, че те напомнят на всеки един от нас, че е специален и че се е появил на света, за да изживее един неповторим, прекрасен живот.   Направете го, приятели! Не пропилявайте времето, което ви е дадено. Защото вижте само през какво сте минали, за да си го заслужите... Този сперматозоид е в маточната тръба и се движи към яйцеклетката. Ето я и целта! А именно – яйцеклетката. Срещата! Един от 200 милиона сперматозоида успява да оплоди яйцеклетката. След една седмица вече имаме зародиш, който е успял да премине от фалопиевата тръба в матката.   След още една седмица ембрионът вече се прикрепя към матката. Ден 18! Сърцето на малкото същество вече започва да пулсира. На 22-рия ден сивото вещество или мозъкът вече се е появило. 28 дне след оплождането! 5 седмици след оплождането вече се различава нещо като лице с уста, ноздри и очи. Ембрионът е на 40 дни и вече започва да се образува плацентата. 8-мата седмица Ембрионът вече е на 10 седмици и използва ръцете си, за да опознае околността. 16-та седмица На 18-тата седмица ембрионът вече може да възприема звуци от околния свят. 19-та седмица 20-та седмица – на ембриона вече започва да му расте коса. 24-та седмица 6 месеца 36-та седмица – още месец и бебето ще се роди! Източник:http://www.beu.bg/      

  Jun 24, 2015 1156
• 02 Apr 2015
  6 начина да подобрите метаболизма си

  Метаболизмът е най-бърз сутрин. Но всички ние бихме искали обменът на веществата в организма ни да е добър през целия ден! Можете да постигнете това с помощта на нашите прости съвети. 1. Зеленчуци, плодове и цели зърна. Това са трите продукта, които е желателно да присъстват във всичките ви хранения за деня, тъй като стимулират храносмилането. Освен това наличието на влакнини в зеленчуците, плодовете и необработените зърнени храни кара организма да изгаря с 10 % повече калории.   2. Белтъчини. Белтъчините изхабяват повече калории при храносмилане, а преработването им стимулира метаболизма. При това белтъчинните храни ще ви накарат дълго да се чувствате сити. Затова не забравяйте да включите белтъчини в менюто си.   3. Физическо натоварване преди хранене. Преди всяко хранене (независимо дали е основно или просто „замезване“) правете поне 20 лицеви опори. Тези интензивни упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории от обикновено (с 200 ккал повече на ден) и ще ускорят метаболизма ви. Освен това с този прост трик ще бъдете сигурни, че ще горите мазнини, а не мускулна маса. 4. Зелен чай. Зеленият чай съдържа антиоксиданти (катехини), които повишават метаболизма с 4 %. Това ще ви позволи ежедневно да изгаряте около 80 допълнителни калории.   5. Вода. Пийте много вода през целия ден. Така ще избегнете обезводняването, което забавя обмена на веществата.   6. Борете се със стреса. Напрегнатият работен график и постоянната концентрация забавят метаболизма. Научете се да се отпускате и да си почивате. Проучванията по въпроса показват, че непрекъснатата работа пред компютъра за повече от час намалява способността за изгаряне на мазнините с цели 90 %! Така че не е добра идея да се борите със стреса, като седите пред бюрото и медитирате. За да си починете, трябва всеки час да ставате от мястото си и да се движите поне 5 минути. Танцувайте, разходете се или правете йога упражнения. Източник: http://woman.hotnews.bg    

  1181 Публикувано от Slavka Petrova
• От Slavka Petrova

  6 начина да подобрите метаболизма си

  Метаболизмът е най-бърз сутрин. Но всички ние бихме искали обменът на веществата в организма ни да е добър през целия ден! Можете да постигнете това с помощта на нашите прости съвети. 1. Зеленчуци, плодове и цели зърна. Това са трите продукта, които е желателно да присъстват във всичките ви хранения за деня, тъй като стимулират храносмилането. Освен това наличието на влакнини в зеленчуците, плодовете и необработените зърнени храни кара организма да изгаря с 10 % повече калории.   2. Белтъчини. Белтъчините изхабяват повече калории при храносмилане, а преработването им стимулира метаболизма. При това белтъчинните храни ще ви накарат дълго да се чувствате сити. Затова не забравяйте да включите белтъчини в менюто си.   3. Физическо натоварване преди хранене. Преди всяко хранене (независимо дали е основно или просто „замезване“) правете поне 20 лицеви опори. Тези интензивни упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории от обикновено (с 200 ккал повече на ден) и ще ускорят метаболизма ви. Освен това с този прост трик ще бъдете сигурни, че ще горите мазнини, а не мускулна маса. 4. Зелен чай. Зеленият чай съдържа антиоксиданти (катехини), които повишават метаболизма с 4 %. Това ще ви позволи ежедневно да изгаряте около 80 допълнителни калории.   5. Вода. Пийте много вода през целия ден. Така ще избегнете обезводняването, което забавя обмена на веществата.   6. Борете се със стреса. Напрегнатият работен график и постоянната концентрация забавят метаболизма. Научете се да се отпускате и да си почивате. Проучванията по въпроса показват, че непрекъснатата работа пред компютъра за повече от час намалява способността за изгаряне на мазнините с цели 90 %! Така че не е добра идея да се борите със стреса, като седите пред бюрото и медитирате. За да си починете, трябва всеки час да ставате от мястото си и да се движите поне 5 минути. Танцувайте, разходете се или правете йога упражнения. Източник: http://woman.hotnews.bg    

  Apr 02, 2015 1181
• 13 Mar 2015
  Кое е най-доброто време за спиране на цигарите?Плюс още 7 съвет

  Колко пъти сте се подлагали на диета, започвали сте да спортувате или сте спирали цигарите... без успех? Мислили ли сте, че виновник за провала не е липсата на дисциплина, а разминаването на вашия всекидневен ритъм с този на биологичния ви часовник? Нашите тела функционират по определен график. Той влияе на кръвното налягане, работоспособността, усещането за болка, телесната температура. Какво определя такта? До голяма степен – гените и хормоните. Плюс няколко „вградени“ часовника, които отмерват смяната на деня и нощта, приливите и отливите, менструацията и овулацията, годишните времена... Хронобиологията привлича интереса на все повече учени. Те дават нови параметри за това кое е най-подходящото време: Да отидете на зъболекар Ако ви предстои посещение при стоматолог, насрочете го за 14.00-15.00 часа, защото тогава прагът на болка е най-нисък. Най-зле ще е да седнете на зъболекарския стол сутрин – доказано е, че зъбоболът, изпитван тогава, е четири пъти по-силен от следобедния. Същото важи и за други болезнени манипулации като кола маска в зоната на бикините. За нея избирайте времето около 14-ия ден след началото на менструацията. Причината: високите нива на естроген в кръвта при овулация ни правят по-слабо чувствителни към физическа болка. Да започнете диета Още от първия ден на менструацията. Обикновено тогава жените изпитват най-малко глад. Учените обясняват това с ниското ниво на естроген и с намаляването на инсулина – хормон, който понижава кръвната захар и създава усещане за глад. Ползата: по-малко апетит, повече самоконтрол. В случай че не устоите на кутия шоколадови изкушения, изяжте ги преди обед. Калориите, поети сутрин, се отразяват по-малко на фигурата, а между 12.30 и 13.30 часа се отделя най-много жлъчен сок и храносмилането е най-ефективно. Да спрете пушенето Спрете цигарите през втората половина от месечния ви цикъл (времето след овулация и преди следващата менструация). Така съветва изследователски екип от университета в Минесота. Тогава имате два пъти по-големи шансове за успех - високото ниво на прогестерона в тази фаза е причина за по-бързото изхвърляне на никотина от организма. Това смекчава неприятните симптоми на никотиновия глад. Да пиете лекарства Приемът на витамин С и Е има най-голяма полза между 7.00 и 9.00 часа сутрин, твърдят американски учени. Лекарствата, предписвани при високо кръвно налягане, са по-ефективни, ако се пият вечер. При сутрешното събуждане сърдечният ритъм се учестява, кръвното налягане се покачва, но субстанциите, приети предишната вечер, вече са успели да се разтворят и действат. Вечер са по-ефективни и медикаментите срещу сенна хрема, астма и ревматизъм. Болкоуспокояващите действат по-бързо след 18.00 часа: с по-ниски дози от тези сутринта ще постигнете веднага желания резултат. Ваксините се приемат най-добре от тялото до 12.00 часа. Да се захванете със спорт Йога или пилатес? Идеално, стига да е седмица преди вашия цикъл. Тогава се покачва нивото на хормона релаксин. Той спомага за отпускането на ставите и сухожилията и ви прави по-пластични. Ако искате да изгорите повече мазнини, тренирайте между 15-ия и 22-рия ден на цикъла – ще имате 30% повече успеваемост, твърдят австралийски учени. Оптималното време за фитнес, аеробика или тае-бо е след работа (между 17.00 и 19.00 часа). Тогава телесната температура е най-висока, а затоплените мускули са „по-отзивчиви“. Съвет: Не тренирайте по-късно от три часа преди сън, защото има опасност да заспите по-трудно. Да се наспите Между 21.00 часа и полунощ се покачва нивото на мелатонина - хормона на съня. Доказано е, че в този период нивото му се вдига от нула до сто само за половин час. Дали обаче ще можете да заспите точно тогава, е въпрос на организъм. На „чучулигите“ им се доспива още щом навън се стъмни, но „совите“ имат по-друга генна нагласа. Освен началният час, варира и продължителността на съня. Отново наследствени фактори определят дали ще ви стигнат шест или десет часа сън. Ако се побирате в границите на тези часове, значи получавате нормата, от която се нуждае всеки организъм, за да се възстанови. Да сте в час след полет При дълги полети смяната на времето обърква ритъма на биологичния часовник. Опитайте да се настроите на новото местно време седмица преди да заминете (стига часовата разлика да не е повече от два часа). На борда: ако имате време за сън, изберете меню, богато на въглехидрати и бедно на протеини. Въглехидратите са свързани със серотонина – невротрансмитер, който регулира съня. Кофеинът и нисковъглехидратните храни, богати на протеини, ще повишат нивото на възбуда и ще ви държат нащрек, ако кацането наближава. Избягвайте алкохола и приспивателните, които смущават отделянето на мелатонин. Да си починете през деня Денем се редуват 4-часови ритми на приливи и отливи. Първият спад ни спохожда в 10.00, вторият – в 14.00, а третият – в 18.00 ч. В тези моменти една неколкоминутна дрямка би имала освежаващ ефект. Не всеки обаче може да си позволи да се излегне по средата на работното време. Помага, ако вместо това се разходите на чист въздух. Внимание: Ако имате проблеми със съня, следобедната дрямка може да ви отдалечи от пълноценното наспиване нощем. В случай че все пак се наложи да дремнете по светло, правете го за не повече от половин час. Източник:http://www.elle.bg

  2948 Публикувано от Slavka Petrova
• От Slavka Petrova

  Кое е най-доброто време за спиране на цигарите?Плюс още 7 съвет

  Колко пъти сте се подлагали на диета, започвали сте да спортувате или сте спирали цигарите... без успех? Мислили ли сте, че виновник за провала не е липсата на дисциплина, а разминаването на вашия всекидневен ритъм с този на биологичния ви часовник? Нашите тела функционират по определен график. Той влияе на кръвното налягане, работоспособността, усещането за болка, телесната температура. Какво определя такта? До голяма степен – гените и хормоните. Плюс няколко „вградени“ часовника, които отмерват смяната на деня и нощта, приливите и отливите, менструацията и овулацията, годишните времена... Хронобиологията привлича интереса на все повече учени. Те дават нови параметри за това кое е най-подходящото време: Да отидете на зъболекар Ако ви предстои посещение при стоматолог, насрочете го за 14.00-15.00 часа, защото тогава прагът на болка е най-нисък. Най-зле ще е да седнете на зъболекарския стол сутрин – доказано е, че зъбоболът, изпитван тогава, е четири пъти по-силен от следобедния. Същото важи и за други болезнени манипулации като кола маска в зоната на бикините. За нея избирайте времето около 14-ия ден след началото на менструацията. Причината: високите нива на естроген в кръвта при овулация ни правят по-слабо чувствителни към физическа болка. Да започнете диета Още от първия ден на менструацията. Обикновено тогава жените изпитват най-малко глад. Учените обясняват това с ниското ниво на естроген и с намаляването на инсулина – хормон, който понижава кръвната захар и създава усещане за глад. Ползата: по-малко апетит, повече самоконтрол. В случай че не устоите на кутия шоколадови изкушения, изяжте ги преди обед. Калориите, поети сутрин, се отразяват по-малко на фигурата, а между 12.30 и 13.30 часа се отделя най-много жлъчен сок и храносмилането е най-ефективно. Да спрете пушенето Спрете цигарите през втората половина от месечния ви цикъл (времето след овулация и преди следващата менструация). Така съветва изследователски екип от университета в Минесота. Тогава имате два пъти по-големи шансове за успех - високото ниво на прогестерона в тази фаза е причина за по-бързото изхвърляне на никотина от организма. Това смекчава неприятните симптоми на никотиновия глад. Да пиете лекарства Приемът на витамин С и Е има най-голяма полза между 7.00 и 9.00 часа сутрин, твърдят американски учени. Лекарствата, предписвани при високо кръвно налягане, са по-ефективни, ако се пият вечер. При сутрешното събуждане сърдечният ритъм се учестява, кръвното налягане се покачва, но субстанциите, приети предишната вечер, вече са успели да се разтворят и действат. Вечер са по-ефективни и медикаментите срещу сенна хрема, астма и ревматизъм. Болкоуспокояващите действат по-бързо след 18.00 часа: с по-ниски дози от тези сутринта ще постигнете веднага желания резултат. Ваксините се приемат най-добре от тялото до 12.00 часа. Да се захванете със спорт Йога или пилатес? Идеално, стига да е седмица преди вашия цикъл. Тогава се покачва нивото на хормона релаксин. Той спомага за отпускането на ставите и сухожилията и ви прави по-пластични. Ако искате да изгорите повече мазнини, тренирайте между 15-ия и 22-рия ден на цикъла – ще имате 30% повече успеваемост, твърдят австралийски учени. Оптималното време за фитнес, аеробика или тае-бо е след работа (между 17.00 и 19.00 часа). Тогава телесната температура е най-висока, а затоплените мускули са „по-отзивчиви“. Съвет: Не тренирайте по-късно от три часа преди сън, защото има опасност да заспите по-трудно. Да се наспите Между 21.00 часа и полунощ се покачва нивото на мелатонина - хормона на съня. Доказано е, че в този период нивото му се вдига от нула до сто само за половин час. Дали обаче ще можете да заспите точно тогава, е въпрос на организъм. На „чучулигите“ им се доспива още щом навън се стъмни, но „совите“ имат по-друга генна нагласа. Освен началният час, варира и продължителността на съня. Отново наследствени фактори определят дали ще ви стигнат шест или десет часа сън. Ако се побирате в границите на тези часове, значи получавате нормата, от която се нуждае всеки организъм, за да се възстанови. Да сте в час след полет При дълги полети смяната на времето обърква ритъма на биологичния часовник. Опитайте да се настроите на новото местно време седмица преди да заминете (стига часовата разлика да не е повече от два часа). На борда: ако имате време за сън, изберете меню, богато на въглехидрати и бедно на протеини. Въглехидратите са свързани със серотонина – невротрансмитер, който регулира съня. Кофеинът и нисковъглехидратните храни, богати на протеини, ще повишат нивото на възбуда и ще ви държат нащрек, ако кацането наближава. Избягвайте алкохола и приспивателните, които смущават отделянето на мелатонин. Да си починете през деня Денем се редуват 4-часови ритми на приливи и отливи. Първият спад ни спохожда в 10.00, вторият – в 14.00, а третият – в 18.00 ч. В тези моменти една неколкоминутна дрямка би имала освежаващ ефект. Не всеки обаче може да си позволи да се излегне по средата на работното време. Помага, ако вместо това се разходите на чист въздух. Внимание: Ако имате проблеми със съня, следобедната дрямка може да ви отдалечи от пълноценното наспиване нощем. В случай че все пак се наложи да дремнете по светло, правете го за не повече от половин час. Източник:http://www.elle.bg

  Mar 13, 2015 2948